每个女人都想要匀称美丽的小腿,最简单方式:靠高跟鞋拉高比例,视觉上秒速变得很优美!但是,这样的方式,并不会让小腿真正变美丽!
正确走路不怕腿变粗、筋膜炎!放鬆筋膜远离萝蔔腿
女人谁不爱高跟鞋?但是,你该学会的,不是只有靠高跟鞋让小腿变美,而是从日常生活中,开始学会照顾它、使用它的方法!
一个被疏于照顾的小腿,形状开始变得不美丽不是最大问题!当足底筋膜开始发炎,反反覆覆好不了,走路都变得痛苦时,才是问题严重的开端!所以,如果已经足底筋膜开始发炎,一定要好好学会保养复健方法;如果还没发生,更要好好照顾避免问题发生!
过去我曾经提到,常常穿高跟鞋,会造成小腿筋膜与肌肉紧绷,长期下来紧绷定型,影响到脚踝关节的活动範围,足底开始长期紧绷,便可能发生足底筋膜炎。当然,小腿肌肉长期紧绷,看起来是「萝蔔腿」,就很难避免!
但是事实上,不只是穿高跟鞋!你的「走路姿势」,才是大大影响着小腿的紧绷程度,和是否变成足底筋膜炎好发族群关键!
走路时,你应该要将腿提高,拉大步伐,让脚踝有
背屈:小腿肌群被拉长
正确走路不怕腿变粗、筋膜炎!放鬆筋膜远离萝蔔腿
跖屈:小腿肌群收缩紧绷

正确走路不怕腿变粗、筋膜炎!放鬆筋膜远离萝蔔腿

以下的照片,走路时跨步出去,小腿距离地面近,也就是大腿在走路时没有提高,导致脚踝没有多余的空间可以活动,进行背屈跖屈,脚踝长期处于小活动状态,接着脚踝影响到小腿肌肉,小腿也长期处于同一个紧绷状态,开始变硬甚至发炎。
正确走路不怕腿变粗、筋膜炎!放鬆筋膜远离萝蔔腿
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如果是长期穿着高跟鞋,高跟鞋让你处于脚掌跖屈状态,小腿更紧绷,如果加上走路步伐大腿没有提高,小腿根本没有拉长的空间,更容易发炎变硬!
以下照片,走路时大腿拉高,小腿距离地板更远,步伐变大,脚踝也有
正确走路不怕腿变粗、筋膜炎!放鬆筋膜远离萝蔔腿
正确走路不怕腿变粗、筋膜炎!放鬆筋膜远离萝蔔腿

所以你该如何练习,增加走路时的大腿拉高範围呢?
常常提醒自己绝对是首要的!另外,必须强化腹部下方的肌肉力量!
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正确走路不怕腿变粗、筋膜炎!放鬆筋膜远离萝蔔腿
以下动作,可以同时练习到臀部肌力,以及下腹拉提大腿的力量。
Tips:

重心放在支撑脚,背部打直,身体可以前倾
练习支撑脚的臀部肌力,训练另一只脚的下腹拉提力量。
单边重複练习20次后换边。
或是静态的练习,船式是个训练下腹的好运动!练习可以维持静止20秒以上,保持肩胛收紧,胸口挺出来。
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下腹肌力进步后,可以尝试在小腿夹上重量,增加训练强度。
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或是同时锻鍊腹部,也能同时伸展小腿的运动!
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放鬆筋膜肌肉,绝对是照护小腿首要工作

除了改变走路方式,每天,首先1.放鬆足底与小腿筋膜,2.再伸展小腿肌肉,非常重要!
利用滚筒放鬆小腿筋膜肌肉,先进行整片小腿的滚动,遇到痛点,停留按压进行三次深呼吸后,再次快速滚动该部位后,搜寻下一个痛点!记得,痛的感觉,不要超过七成,不然反而会让筋膜肌肉更紧绷!
正确走路不怕腿变粗、筋膜炎!放鬆筋膜远离萝蔔腿

也别忽略的小腿侧面与前侧的筋膜!
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按摩球与花生球放鬆小腿筋膜
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伸展小腿肌肉
小腿有分外层的腓肠肌,与内层的比目鱼肌。记得都要做到伸展。
準备动作,一只脚盘腿,一只脚屈膝。
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深呼吸,屈膝状态下,将脚掌朝躯干方向扳,不要太大力,这时可以伸展到小腿内层的比目鱼肌。
正确走路不怕腿变粗、筋膜炎!放鬆筋膜远离萝蔔腿
接着继续深呼吸,慢慢将小腿伸直,这时可以伸展到外层腓肠肌。
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